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2024-10-02 21:00:14

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　　滑雪入门教程 本文根据网友经验整理。分思想认识、雪前准备、入门几部曲来叙述。 一、 思想认识 滑雪是什么？ 滑雪有高山滑雪、越野滑雪两大类，现在又派生出其他变种，如花样滑雪、 跳台、登山滑雪等。从比赛角度又分大回转、小回转和超级大迥转。现在单 板又开始风行起来。 本文讲的是高山滑雪，或称高山速降，又叫阿尔卑斯滑雪 （相对于北欧的斯 堪地那维亚越野滑雪），这是滑雪的基础，学好它再学别的会很快。 高山滑雪的特点是速度快、坡度陡。滑行时必须把滑雪靴箍住脚踝，不让你 脚脖子活动。通过身体重心的移动、靠腰肢和膝关节的摆动完成动作。所 以如果雪靴扣不紧，在高速滑行中就会站不住，脚脖子会累得像断了一样， 也不可能持久，还容易受伤。 高山滑雪和滑冰、越野滑雪不同，它不靠蹬冰、蹬雪来产生推力。恰恰相反， 它是从雪道的高处沿雪道下滑，它本身不需使用动力，而是靠你自己的重力 下滑。在这个意义上，它与滑冰正相反，这时的本事不是加速，而是如何减 速，如何控制下滑的速度，这是个减速买卖。可以说，滑雪就是减速技术。 在相同长度、相同坡度的雪道上，谁先滑完这段路程谁的技术就好。你不减 速当然肯定会快，但能不能不趴下只有你自己知道，你既要尽快滑到头，又 要保持不跌到，你寻找的就是这个结合点。在十几度的坡上能自如地滑下来 以后，换个二十几度、三十几度的坡，你的技术又面临着新的考验了。滑的 坡度越陡，速度越快，技术要求也就越高，技术无止境。滑雪有点像抽大烟， 玩得越好就越想玩玄的，高手就是这么产生的。 二、 上雪前的准备 （一）着装 1、不一定非要穿很正式的滑雪服。着装的原则是宽松、舒适、保暖、防水。 －宽松，就是不要太紧，因为要做动作，不要把全身箍得紧紧的，重要的是 不要穿牛仔服。我们的冲锋衣就行。 －舒适，和上句重复不多说了，我个人不太喜欢在滑雪时背个小包，虽方便， 还是有点累赘，有点分散精力，再说滑雪时并不需要背很多东西。 －保暖，北京不冷，很多时候滑雪服都穿不住，不少人热得满头大汗，如上 东北可得好好说说。 －防水，主要是劝大家不要穿牛仔服，牛仔服的面料太易吸水，摔过后雪附 在上面很难掸掉，体温会不知不觉化掉附雪，很容易湿衣服，造成难受。 2、手套很重要 手套除了保暖，这里主要是保护手指。所以手套尽量选面质硬一点的，反正 手指也不用活动，能握住雪杖就行。 3、还有帽子和雪镜，北京的雪场作用不突出，就不罗嗦了。但如果你速度 太快，还是有个雪镜好些，防风和保护眼睛。 （二）装备 滑雪装备主要是雪靴、雪板和雪杖三大件。 雪靴最好穿稍小一号，当然以不顶为准；雪杖略高于自己的肚脐眼；雪板初 学可与自己身高相仿，水平高后应比身高加十到十五公分。 （三）穿鞋 就是穿雪靴。雪靴一定要扣紧。高山滑雪就是要把脚脖子勒得动不了，否则 你没有力量应付高速滑行中产生的巨大力量。 当前有两种雪靴，一种是竞技靴，就是脚背和脚侧各有两根扣带；另一种是 旅游靴，从靴后部开启，脚侧只有一根扣带，脚背上有一圆型压钮，顺时针 拧转可以压住脚背，有的是一个可以打开的方型盖，打开可以拧转。 正确的方法是：只把衬裤或毛裤随脚放在靴内，扣紧后，把滑雪裤或冲锋裤 罩在雪靴的外部。这样，勒得紧些不至于因裤子进入雪靴过多部分使你皮 肉难受，又可防止摔倒或别人扬起的雪随意进入你的雪靴，避免脚部受湿。 现在不少人把全部裤腿装进雪靴，既臃肿，又妨碍扣紧，还易被浮雪进入裤 管。 最重要的，是一定要勒紧你的雪靴扣，要勒到你勒不动为止。滑得时间长了 感觉太紧可以放松休息一下，但必须勒紧。有些人站不住或卡不住雪板刃， 多数是雪靴没扣紧。 三、 在进入滑雪动作前的几件实用的事 1、 学会摔倒 别误会，我不是主张要摔跤。常听新手豪迈地称： “只要敢摔就能学会”。 我坚决反对这种说法，这是一种错误的片面的认识，十分有害。 滑雪肯定会摔，特别是高速在雪上行驰，尤其技术高了以后免不了“犯狂”， 摔是不可避免的，滑得再好的人也难保不摔。但是，我们可以力争少摔，尽 量不摔。不少人，滑了许多年，滑得很好，并没有摔多少。所以不是非要摔 不可。 这里先批评一种现象。有的新手，刚能在雪上站稳，能在练习道上以较快的 速度滑起来，就放任自己，不顾动作，肆意享受速度的“快感”。但因没有 掌握任何减速技术，或还控制不了自己，于是就靠向两侧故意摔倒，借以制 动自己。这是相当多新手开始时的做法，有的还把它当作经验介绍给朋友。 但这是极其危险和有害的。对他们初学滑雪的兴奋、急于体会超速行驰的心 情表示理解，但这既不利于学习技术，又对场上其他人造成安全上的威胁。 其实，耐心一点，有几个小时就能过这一关。 滑雪不同于滑冰，一般摔不坏。滑冰时人体站在一定高度上，摔倒时是摔在 光亮坚硬的冰面上。滑雪是平踩在宽大的雪板上，直接接触地面，一旦摔倒， 雪板上的脱离器会自动使人和雪板分开，即使是高速，也就是打几个滚而已。 人在雪地上打滚能走多远？所以不必紧张。 有这样几个原则： －感到要摔倒时，要顺其自然，不要刻意挣扎，因为挣扎着不倒时，人体比 较僵，摔倒时更易受伤； －如果摔倒，尽量向两侧摔，不要向后坐，也不要向前趴。 在姿式正确的前提下，不会向前摔（长长的雪板让你根本做不到向前趴）； 也不会向后坐着摔。但为什么常见有人向后摔呢？ 原因有二：姿式不正确，重心太靠后；信心不足，总想坐下（玩笑）。向后 坐摔是最危险的，容易不由自主地、无意识地把手垫在后边，极易手臂受 伤。 2、 学会站起来 摔倒后，要会站起来。因为雪靴使你的脚脖子动不了，加上长长的雪板，无 法像正常情况站起来。 有人用卸掉雪板办法站起来，初学可以，但太麻烦，也不是长久之计。 正确的方法是，以背部或臀部为轴心，把两个雪板平行地踩在雪道下山面 一侧（使你的身体略高于双脚），全身缩成一团，直到身体重心悠到前面 （人躺着怎么也使不上劲），双脚用力蹬，相反的手撑地使劲，一下就起 来了。如果在平地上摔倒，也用这个方法，只是缩起来时，要悠重心到恰 如其分才能站起来。这不是什么了不起的基本功，一般用不上，用时不会也 不行，建议先练练，快的二分种就过关了。 （参见图1) 图1 3、 学会原地静止地调转方向 在初学时，特别是在有一定坡度的雪道上、还没学会转弯时，需要先练习斜 滑降，就是向雪道的一方以很缓的下降角度下滑，滑到头时停下，再向另一 边滑过去。这就要求能够原地180度调头。可以先在平地练，快的五分种就 能学会，但不可不学，至少应该知道是怎么回事。 （参见图2） 图2 四、 滑雪入门几步曲 1、 基本姿式 正确姿式是：身体重心向下，稍向前倾；脚掌在靴中全面着底、踩实；挺胸 抬头，向前方十米处看；双手自然持杖于前，大略如此。 常见的毛病（按上述顺序讲）： （1）重心。身体重心向后，就是常说的“坐着滑”，这是当前绝大多数人， 包括有数年滑雪经历的人没有改掉的问题。出现这个问题的原因有以下几 个：a.、开始没养成好习惯；b、一般滑道尚可，一上更陡的雪道动作就变 形，不由自主地从安全本能出发而向后靠；c、不懂这个问题的重要性。 其实，很多人心里还是知道重心应该向前的。雪场上常见一些人哈着腰、低 着头在滑，虽然一副僵直、难受的样子，表明他们是在刻意地压低重心，但 从侧面看，仍然能够明显看出其重心还是在后边。 重心在后除从侧面可以看出来以外，还有几种现象：如上文所讲，a、向后 坐摔；b、有些人在转弯时下山脚抬板，尤其在比较陡的雪道上比较常见（如 在亚布力的八、九号道上），不要以为这是在玩潇洒，这是因为重心在后， 板子跟不上转弯所致。 （2）脚要踩实。由于重心在后，脚掌就不能全面踩实，有时甚至连脚尖都 在使劲，就太惨了，无法控制雪板，就做不到 “指哪打哪”了。 纠正这个毛病说起来很简单，只是养成好习惯不太容易。滑雪界老前辈赵石 陆老先生曾告我一个很实用的办法，就是时时把小腿向前顶，一直顶住雪靴 的前靴筒，不仅如此，以后在滑行中也时时要感到小腿在顶着前靴筒，只要 这么做，你的脚就会牢牢地踩住雪板。一旦你突然觉得是你的小腿肚子在顶 着后靴筒，那你的脚尖肯定也在使力了，你一系列的动作可能都变味了。 （3）站直了，不要弓背哈腰。造成这种样子，还是重心问题。力图压低重 心，以求动作灵活，因为完全站直了，就什么动作也做不了了。压低重心也 有利于滑行中的安全。但压低重心不意味着要哈腰，其实只要把小腿顶在靴 前筒，也就是重心最低的状态了，抬头挺胸并不妨碍压低重心。只要小腿顶 住靴前筒，就是重心最低的状态，也是最好的状态。这一点非常非常重要， 初学者如果开始就做到这一点，或有这个意识，可以一路顺风。先前重心有 问题、坐着滑的朋友，能做到这一点，真的还要花很多时间来改这个毛病那， 这个毛病不改，只要一上陡坡，动作立刻就会变形了。 （4） 双手持雪杖，提起来，提在腰的前上方，不要僵硬地夹在裤兜两侧。 这有利于以后的点杖动作（以后再讲），但它是基本姿式之一，所以现在先 提一句。 （下面是一些常见毛病及正确姿式的图解） 图3 左 上身太僵 右 坐式

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