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2024-10-08 16:58:53
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本文由使君此中人贡献 pdf 文档可能在 WAP 端浏览体验不佳。建议您优先选择 TXT或下载源文件到本机查看。 初学者指南学习滑雪 A 级初学者 1. 正确穿戴并熟悉雪具 在滑雪教练或工作人员帮助下选用合适自己的滑雪靴(自己平时的尺码即可)、滑雪板、滑雪杖(参见滑雪器 材页面)在滑雪场的初级练习场先做热身活动。 很多初学者穿上滑雪靴会觉得双脚被箍的很紧宁愿脚在里面松快一些到底怎样的滑雪靴合适呢正确 的选择是合适的靴子的应该是让你的胫骨、脚后跟、脚面被紧握而不感压迫踝关节要能弯曲脚趾能 活动抓地总之要让靴子和脚成为一个整体因为滑雪过程中滑雪者主要通过滑雪板控制速度没有合脚 的靴子就无法有效做出各种动作。 在雪地上的站立姿势 切记不要为了舒服而让你的脚在靴子里晃悠 那样可能会扭伤脚。 穿雪靴在雪地行走时步子适中用后跟 先着地。 在穿滑雪板之前先把两支雪板放在平地(初学者不要在斜坡上穿鞋)在双手执杖支持下先后穿板先将 前脚掌置入滑雪板固定器上滑雪板时只需将后部的固定器抬起将滑雪靴的前端插入前部固定器的凹 槽内用力向下压滑雪靴的后跟听见“啪”的一声固定器已将滑雪靴的前后端紧紧的卡在滑雪板上了。 雪杖的正确握法是先将手穿过雪杖的佩带然后将佩带握在手中这样万一摔倒后雪杖不会下意识地 扔出去。 穿好板后双手执杖插在身体两侧雪地上帮助平衡同时两脚踩板前后移动适应滑雪板。 2. 着板平地行走、在平地和斜坡上保持平衡、横向蹬坡、外八字蹬坡 平地行走技术包括前后方向行走、横行、原地行走转圈。 平地前后行走时注意保持双板平行两支雪板的板头和板尾不能交叉步幅要小。 横向行走是为上坡打基础要领是步幅小保持双板平行。 原地转圈 360 度时每一步的角度不要大以向左转圈为例左板每走一步右板跟上的一步要保持与左 板平行板头和板尾不能交叉否则将会失去平衡以至于摔跤。 平地保持平衡比较容易少有滑动可以顺其自然不要紧张挣扎导致自己失去平衡。 在斜坡上保持平衡首先要明白“滚落线”的概念 “滚落线”是指一个圆球从斜坡上滚落的线路要想在斜坡上 保持平衡必须使你的滑雪板与滚落线保持垂直并且要让山下雪板的内刃和山上雪板的外刃嵌入山体 并形成夹角身体的中心要放在山下板上以抗拒身体重量的自然下滑。 可以在斜坡上保持平衡后就能尝试横向蹬坡 即由山下雪板的内刃和山上雪板的外刃做支撑 轮流交换重 心横着向山上蹬行 双手执雪杖自然地在身体两侧点地帮助保持平衡记住要领上身要直立膝盖微弯 顶住靴子的前沿以支持身体的重量双板要平行并与滚落线垂直(要时刻观察滚落线的走向滚落线要靠 你的脑袋去想象雪道上并不会画出来的)身体的姿势想象自己是一个球嵌在斜坡上双膝和髋部 往山上方向倾斜、腰部和肩部向山下倾斜身体呈反弓形。 外八字蹬坡是比横向蹬坡更有效率的一种方法要领是身体正对滚落线双板的板头宽、板尾窄呈外八 字形状双膝内旋以使双板的内刃立起与雪面形成夹角 双手在身后执雪杖的杖头(像老人柱拐棍的姿势) 支持 双板轮流交替向上蹬行雪杖在身后自然的轮流支撑。 3. 直滑降技术 选择缓坡蹬坡后用雪杖支撑使自己顺利的调整板型双板平行与肩同宽正对雪道下方(正对滚落线) 慢慢收起雪杖身体的重量会使你徐徐下滑直到平地时自然减速停止。要领 上身直立 头部抬起目视 前方 不要紧盯自己的雪板 注意观察周围情况 肩部放松胳膊前伸双手握雪杖手的高度在髋部左 右雪杖头垂在身后膝盖微屈感觉胫骨微微压迫滑雪靴的前壳雪板平放在雪道上身体随着雪板滑 行。 直滑降中常见的错误是因为恐慌引起恐惧下滑的高度及自己越来越快的速度。如果是这样干脆向身体 的两侧坐倒或做出犁式制动以减速。 紧张的根源是害怕 所以要记住 要放松 放松自己的胳膊 使自己 的身体重心前倾而不要重心滞后这样就可以控制自己的雪板了。 哈腰撅臀和后坐都是错误
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