爱游戏-爱游戏(AYX)体育官方网站-赔率最高在线投注平台进行越野滑雪运动训练的主要措施

2024-10-05 14:12:38

　　爱游戏-爱游戏(AYX)体育官方网站-赔率最高在线投注平台(访问: hash.cyou 领取999USDT）

　　引言在越野滑雪运动中，不仅要求运动员具备良好的身体素质，而且需要运动员具备灵活的应急应变能力， 可以对越野滑雪途中的一些情况做出快速反应，最终完成整个越野滑雪比赛。而这些能力的获得都离不开日常的训练。 文章首先列举了现阶段越野滑雪训练中存在的一些常见问题，随后分别从专项技能训练、克服疲劳状态以及做好保护措施等方面，就如何提高越野滑雪运动训练成效、提升越野滑雪比赛成绩提出了几点建议。1、越野滑雪运动训练中的常见问题1.1、掌握不好训练量导致身体疲劳教练在制定训练计划时， 应当以运动员的身体素质状况为主要参照，尤其是对于初学者来说，在...

　　引言在越野滑雪运动中，不仅要求运动员具备良好的身体素质，而且需要运动员具备灵活的应急应变能力， 可以对越野滑雪途中的一些情况做出快速反应，最终完成整个越野滑雪比赛。而这些能力的获得都离不开日常的训练。 文章首先列举了现阶段越野滑雪训练中存在的一些常见问题，随后分别从专项技能训练、克服疲劳状态以及做好保护措施等方面，就如何提高越野滑雪运动训练成效、提升越野滑雪比赛成绩提出了几点建议。1、越野滑雪运动训练中的常见问题1.1、掌握不好训练量导致身体疲劳教练在制定训练计划时， 应当以运动员的身体素质状况为主要参照，尤其是对于初学者来说，在开始阶段应侧重于基础动作训练，然后再循序渐进的增加训练内容，这样既可以提高运动员的适应能力，有助于越野滑雪运动技巧的提升，又可以避免因运动量过大导致运动员出现肌肉胀痛的问题。但是在实际的训练中，许多教练忽视了学员在个人身体素质上存在的客观差异， 采用统一的训练标准，这就容易导致那些身体素质偏弱的运动员出现“吃不消”的情况，由于出现机体过度疲劳，反而不利于下一步越野滑雪运动训练的继续开展。1.2、缺乏综合训练指导越野滑雪是一项综合性较强的运动， 运动员要想在比赛中取得理想成绩，除了要具备耐力、爆发力、平衡力等多种能力外，还要能够根据赛场情况做出灵活的应对措施，包括提前躲避障碍等。但是在日常的训练中， 教练为了让运动员能够真正掌握某一类运动技巧，采用了专项教学的方法，即针对某一项技能（如爆发力、耐力等）开展专门的训练，而忽视了多种能力之间的协调性和配合性。这种训练方式虽然可以提高教学效率， 但是运动员的技能综合应用能力不强，无法做到多种技能的有效衔接，也就无法应对复杂多变的赛场情况。1.3、越野滑雪训练中保护措施不到位由于越野滑雪训练中，运动员长时间处于低温环境下，如果保护措施不完善，比较容易出现体温降低和冻伤的问题。常见的问题有：（1）腰部损伤。在越野滑雪中，腰部是支撑运动员完成各项技术动作的关键部位。由于滑雪中运动员行进速度较快，在作一些高难度或剧烈运动时，容易出现扭腰情况，此外，即便是没有明显的损伤，长期进行训练也有可能引发筋膜磨损、椎间小关节突出等慢性损伤，需要引起教练和运动员的重点关注；（2）膝关节损伤。在越野滑雪运动中，运动员主要靠小腿侧蹬获得前进的动力。在频繁的屈膝侧蹬时，膝关节内侧的韧带可能会出现拉伤。另外，由于运动环境的气温较低，如果运动员赛前没有做好足够的热身准备，也会在运动中出现小腿肌肉拉伤情况；（3）冻伤。越野滑雪的室外温度一般在零下 20-30℃， 而运动员为了保证身体的灵敏度和协调性，所穿的衣物较少。像手足末端、口鼻等血液流动速度较慢的部位，比较容易受到冻伤。2 提高越野滑雪运动训练成效的措施2.1、一般身体训练（1）发展性训练。在训练中对一般身体素质的训练，应是对全部肌肉群其作用的训练，在基本部分的训练之后，采用柔韧性和伸展性相结合的训练，这种训练是发展机体肌肉群的训练，为的是对机体的肌肉群达到明显的作用。不论某肌肉群的力量如何低下，只要对他的发展有明确的经常性的训练，就会达到提高能力的目的；（2）自然地形训练。越野滑雪运动员在训练的初期，为了达到体力训练的任务，可按预先指定的地形进行走步和跑步的训练，这些运动用 3 步 / 秒的步频完成。但是，这样的运动结果与滑雪的实际情况有明显的区别。为了提高耐力素质，采用负重走和跑，但要坚持循序渐进的原则，逐渐加大运动负荷，教练员应加强运动员的心理素质和生理机能的指标跟踪, 培养运动员克服困难和战胜困难的信心和勇气；（3）力量训练。作为速度力量训练的方法可采用很多形式的运动。更明确的说，像划船和游泳这些项目，对手臂、脚及腰腹部肌肉力量的发展是很有帮助的辅助训练，为运动员创造良好的条件。对运动员在训练的间歇期间广泛的采用体操练习是必要的运动。游戏在越野滑雪中占有重要的位置。 就运动游戏来说， 不间断的交替、最大限度的爆发力和最大加速度的游戏。类似对速度力量训练方面起作用的游戏都可以采用,增加趣味性刺激减轻心理负荷。2.2、速度耐力训练（1）模仿。模仿运用于强度不大的训练中，坡度步长大约一半时，移动速度通常不超过 2.5 米 / 秒。对于高级别的越野滑雪运动员来说，徒步模仿的效果是不大的，对初学者，特别是在多次进行陡坡上坡模仿的训练效果是明显的，这 是无雪季节进行专项训练的最基本的训练方法；（2）持仗模仿。根据越野滑雪的技术特点，选择具有平地和上进行越野滑雪运动训练的主要措施□李阁亮(长春市冬季运动管理中心 吉林 长春 130022)摘要:冰雪体育运动近年来得到了蓬勃发展，越野滑雪运动也吸引了一大批的体育爱好者。 但是由于越野滑雪的环境较为复杂，加上运动持续时间较长，如果运动员没有接受过专门的训练，一方面是很难获得理想的比赛成绩，另一方面也容易在运动中导致身体受到损伤。 因此，在开展越野化学运动训练时，教练必须要结合运动员的身体素质状况，制定科学的运动训练计划，在提高运动员越野滑雪技术水平的同时，切实保障运动员的健康与安全。关键词:越野滑雪 训练方法 常见问题 应对措施中图分类号:G863 文献标识码:A 文章编号:1006-8902-(2018)-06-ZQ竞技与训练文体用品与科技 2018 年 06 月上SPORTS AND TRAINING186万方数据

【返回列表】